p max

Poniedziałek. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 2-3 max Cos na brzuch Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie 3x max Cos na brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi za glowe 2-3x 8-12 Cos na brzuch

[...] - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 3 x 8-12 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL (pojawi sie niedlugo opcja [...]

witam, chciałbym się poradzić otóż kupiłem sobie gh max. nie wiem czy jest to dobre czy nie dlatego chciałbym się spytać co o tym sądzicie .Moim celem jest rzeźba i siła , co by było dobrego na rzezbe , mam 17 lat , waga około 65 kg , staż 2 tygodnie ( początek ) oraz mam 160 cm wzrostu co mnie martwi, dlatego kupiłem gh max, bo to podobno daje [...]

[...] 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - suwnica 4x 12-8 - łydki 4x 15 3. plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3 serie 12-6 - sciaganie gornego wyciagu do karku 4. barki - wyciskanie hantli siedzac 4 x 12-6 - [...]

witam, chciałbym się poradzić otóż kupiłem sobie gh max. nie wiem czy jest to dobre czy nie dlatego chciałbym się spytać co o tym sądzicie .Moim celem jest rzeźba i siła , co by było dobrego na rzezbe , mam 17 lat , waga około 65 kg , staż 2 tygodnie ( początek ) oraz mam 160 cm wzrostu co mnie martwi, dlatego kupiłem gh max, bo to podobno daje [...]

[...] 5 -prostowanie nog na maszynie w siadzie rampa 6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x6-8 powt (tez nie wiem czy progres czy staly ciezar) -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press (ostatnio mialem caly czas push press wiec [...]

witam :) jak oceniacie dobór odżywek ? cel masa staż 4 lata waga 91 kg od 9 miesięcy nie brałem żadnych odżywek Suple: Gaspari Nutrition Size ON Max Performance Gaspari Nutrition SuperPump MAX Gaspari Nutrition Viridex XT lub Novedex XT (jak dostanę) Universal monohydrat Fitmax - BCAA + Cytrulina Olimp Pure Whey Isolate 95 + jakieś witaminki

Witam Moze mi ktos powiedziec czy przy wzniosiach barkow w ostatniej serii 10x 80kg to duzo w porownianiu do max 10x 70kg na klatke i max 10x 15 na biceps? Chcialbym miec porownanie "sily" w stosunku do inny miesni a sam nie wiem jak to sie do siebie ma :/

witam. Potrzebuję odmiany w treningach. Chciałbym trenować przez 8 tygodni w poniedziałki, środy i piątki takim systemem. Podciąganie na drążku 4 serie MAX Pompki na poręczach, różne wychylenia, 4 serie MAX Przysiady 12,9,6,6 MC 9,9,9 Brzuch (ćwiczę systematycznie z dobrym efektem więc nie pytam) Czy to wystarczy? I co z tego wyniknie? Czy nic nie [...]

[...] wychodzą syfy na skórze a po innych nie? Jestem pewien, że to kwestia gainera, ponieważ styl życia, odżywianie i cała reszta się nie zmienia i tak np, po Size Max z Mexa zasyfiło mnie totalnie, a po mass xxl było tego 3-4x mniej, wróciłem do size max i znowu porażka. Teraz testuję mutant mass. Na co powinienem zwracać uwagę przy wyborze?

[...] zmęczenie (szczególnie lewa ręka mi odmawia posłuszeństwa) i pomyślałem o takim treningu: Duże grupy mięśniowe (klatka,plecy, nogi) po 8 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Małe grupy mięśniowe (reszta grup) po 6 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Dieta 30% węgle, 30% tłuszcze, 40% białko Proszę o opinie, pozdro.

Witam , Mam do wyboru Olimp Amino Anabolic 5500 Mega Caps i Trec Amino Max 6800 ? Cena bardzo podobna , praktycznie ta sama, składy w zasadzie tez ( w Trecu Amino Max 6800 wiecej troszke tauryny i dodatkowa porcja glutaminy ) . Ktore wybrac , co radzicie?

[...] aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku posiłków vitalmaxa. Moja waga to 91 kg, w pasie 93 cm około. Moim celem jest zgubienie kilku cm. w pasie oraz pocięcie sylwetki z zachowaniem masy . Moja dieta : I posiłek: Jajecznica- 5 [...]

Miałem ostatnio 3 tygodnie przerwy od siłowni wogule nie ćwiczyłem z powodu zdrowotnych. Musze teras zrobić swoje MAX na 15, 10, 5. Po tych MAX musze robić 7 dnową przerwe czy wystarczy 2-3 dni i rospocząć swój pierwszy HST ponieważ było aż 3 tygodnie przerwy. PS. mam nadzieje że wiecie oco mi chodzi

[...] Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o przyjęcie do klasy lotniczej. jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25

Czy po 4-ro tygodniowym cyklu składającego się z Deca-Durabolinu (max 200mg/tyg) i Metanabolu (max 4tab/dz) będę potrzebował czegoś na pobudzenie wytwarzania własnego testosteronu np: Clomid lub Biogonadyl? Czy może taki cykl nie jest aż taki "androgenny" i nie wpływa aż tak bardzo na układ Jądra-Podwzgórze-Przysadka? Łukasz

[...] hantli siedząc 3 8 Ćwiczenie 9/przerwa 0:20min Serie Powtórzenia Wznosy dolnego wyciągu (linki) w bok 3-15 Ćwiczenie 10/przerwa 0:30min Serie Powtórzenia Pompki klasyczne 2 max 2.PullDay Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania [...]

[...] to oznacza? Na jakich ciężarach i powtórzeniach będę miał lepsze efekty, mniejszy ciezar wiecej pow, czy na odwrot? Chodzi o to że jeśli w kalkulator wyciskania wpiszę swój max dla 10 powtórzeń np. 60 kg 10 pow, to wyjdzie mój max na 1 powtorzenie ok. 80 kg a ja na jedno powtórzenie wyciskam dużo więcej niz wychodzi w kalulatorze, na każdą [...]

[...] po czym zwalniam, podczas odpoczynkowego lekkiego aeorobowania jeszcze kilka chaotycznych zmian tempa i stylu... i jak poczuję, że troszkę się zregenerowałem, to cisnę max kolejny raz. Proszę o ocenę tej 'diety' i jakieś dodatkowe pomysły (jak się uzbiera troszkę kasy, to chcę dołączyć coś na johimbinie, HMB i BCAA i oczywiście dorzucić do [...]

siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]